Правильна гідратація і підтримка організму добавками — ключ до ефективного тренування. Розберемо покроково, що саме варто пити на кожному етапі фізичної активності.

🕒 До тренування

Перед тренуванням важливо зарядити тіло енергією. Основні варіанти:

• Вода – обов’язково, 300–500 мл за 30 хв до початку.
• Передтренувальні комплекси – містять кофеїн, бета-аланін, аргінін.
• BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) – захищають м’язи від розпаду і заряджають енергією.

👉 Переглянути передтренувальні комплекси

🕑 Під час тренування

Ваше тіло активно втрачає воду, мінерали та електроліти:

• Чиста вода – обов’язкова кожні 10–15 хв.
• Ізотоніки – відновлюють баланс електролітів, особливо влітку або при інтенсивних навантаженнях.
• BCAA (знову) – допоможуть зменшити втому і підтримають продуктивність.

👉 Ізотонічні напої та BCAA

🕓 Після тренування

Тепер – час відновлення!

• Протеїн – для запуску м’язового росту. Найкраще – сироватковий або гідролізат.
• Гейнер – якщо мета – набір маси.
• Вітаміни та колаген – для підтримки суглобів і загального здоров’я.

👉 Обрати протеїн

👉 Вітаміни для спортсменів

📌 Короткий чекліст: